barki do

[...] min. + rozgrzewka stawow i lekkie rozciaganie - kilka prostych cwiczen 2. Po treningu rowerek 30 min. bedzie wystarczajacy Podczas treningu pijesz wode: 1,5 - 2 l na trening. Pamietaj zeby na biceps i barki robic wiecej jak 8 powt. w serii do 15 max. Ode mnie tyle. Do roboty i powodzenia :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 21:47:20

Pirat, ja stosuję podobny trening jeśli chodzi o ilość serii i ćwiczeń, ale mam cykl trzydniowy tzn. 1 dzień: klatka, biceps; 2 dzień barki, triceps; 3 dzień plecy, nogi. Wiem, że mięśnie potrzebują odpoczynku. Próbowałem już trenować jedną partię męśni raz w tygodniu, ale odniosłem wrażenie, że nie są "dostatecznie zmęczone". Ty napewno [...]

Co do odpowiedzi 3 : Widzialem twój art. odnośnie powtórzeń lecz nie stosuje wszystkich tych ćwiczeń które są opisane więc jak już wszystko ogarne wrzuce plan do oceny więc wtedy jakbyś się udzielił byłoby miło i czy wliczać do tego rozgrzewkę, czy lepiej jak rozgrzewka będzie robiona na "sucho" czyli bez ciężarów tylko ćw. typu krążenia ramion, [...]

Te barki z C jest na siłowni "sprzęt" wyciska sie z poziomu barków do wyprostu rąk tak jakby sztangę z klatki.

póki co moge przedstawić Wam moj plan treningowy, a mianowicie: Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek [...]

[...] mi sie zygac(mimo iz smak wcale nie jest zly) to trening zaliczam do udanych: 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x10-60kg(dopiero w ubieglym tygodniu zaczalem robic barki na wolnym ciezarze- musze zlapac technike zanim ciezar podniose, aczkolwiek calkiem fajnie juz przy 60kg czulem:D) 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max-trudno [...]

witajcie, dzieki za pomoc. jesli ktos naprawde ma duza wiedze i może ze mną porozmawiać na np na skypie 30 minut potrafie za to zapłacić. wole wydac te kilkadziesiat zł za wiedze która może byc bezcenna i przekazana dalej. Wg waszych rozkazów już mam propa BP. Wczoraj poszedł pierwszy strzał i o dziwo nic nie boli( a wyczytałem ze teśc jest [...]

[...] 4 serie wyprosty rąk na ławeczce z gryfem łamanym 10* Czasami do tego treningu dochodzą serie silowe czyli -10kg od rekordu i 10serii 1*powtórzenie Środa: Wyciskanie na barki sztangą na siedząco -4 serie 12*10*10*10* podciaganie sie -4serie po 10* Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha -4serie 10* Wiosłowanie -4serie 10* Piatek: to samo [...]

[...] to może być za dużo do barkow tez 1 seria albo jedno cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie też myslałem by jedna serie dodać, dodatkowe ćwiczenie to raczej nie, barki są bardzo małą partią mięśni zamiast to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x1 dalbym wioslowanie. wiosło już mi sie znudziło, zastanawiam [...]

Naprawdę imponująca sylwetka, "solidny" kark, pełna klatka, barki i ramiona też rewelka, brzucha nie widziałem. Widziałem juz parę twoich zdjęć na forum, naprawde super, ale mam wrażenie, że pozujesz do zdjęć ciągle w jednej pozycji (zdjęcie jest wykonane przodem napinasz klatkę, kark i ramiona), może jakieś inne śmielsze foty? Napewno [...]

PN: Klatka -Wyciskanie hantli (na krześle) 12/10/8 -Pomki z obciążeniem 12x10x8 -Rozpiętki (na krześle ;] ) 12x10x8 triceps -Pompki w podporze tyłem 12x10x8 -Wycisk. "franc." jednorącz w siadzie 12x10x8 Środa Najszerszy grzbietu -Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie -Wiosłowanie hantla 12x10x8 [...]

przysiad tak słabo ze względu że nie mam stojaków do sztangi na przysiad a na barki maxymalnie wezmę 50 kg także to mnie ogranicza

[...] cała noc nie spałem a jak spałem to płytko i krótko... od 1 w nocy straszny ból brzucha mnie złapał i wymiotowałem dzisiaj... masakra... a miałem dzisiaj triceps robić i barki... mam nadzieję że jutro już pójdę normalnie trening zrobić i się będę dobrze czuł.... A u mnie jak zwykle były plany, a przeziębienie je pokrzyżowało... Ale już czuję [...]

[...] cała noc nie spałem a jak spałem to płytko i krótko... od 1 w nocy straszny ból brzucha mnie złapał i wymiotowałem dzisiaj... masakra... a miałem dzisiaj triceps robić i barki... mam nadzieję że jutro już pójdę normalnie trening zrobić i się będę dobrze czuł.... A u mnie jak zwykle były plany, a przeziębienie je pokrzyżowało... Ale już czuję [...]

[...] i jedne wspiecia leząc tak to to ma wygladac / przysiad 4 s wypychanie na suwnicy 4 s prosowanie siedzac 3 zuraw 4 s prostowanie lezac 3s wspiecia lezac 3s wspiecia stojac 3 s. to jest trening nóg moim zdaniem :) co do roniego podziału zgadzam się albo jeszcze można - ja tak stosowałem klata plecy off barki łapy ( tric + bic) off nogi +brzuch

Jeżeli będziesz ćwiczył z głową i dbał o technikę możesz ćwiczyć. Co do planu to na duże partie daj 3 serie a na małe 2 s. I na barki daj zwykłe wyciskanie sztangielek siedząc.

[...] 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow.6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + plecy 1.unoszenie gryfu nad głowe 4 serie po 10pow 2.sciaganie gryfu do brody wzdłuż ciała 4 serie 12pow 3.unoszenie hantli na boki 4serie po 10pow. 4.sciaganie [...]

[...] 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow. 6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + plecy 1.unoszenie gryfu nad głowe 4 serie po 10pow 2.sciaganie gryfu do brody wzdłuż ciała 4 serie 12pow 3.unoszenie hantli na boki 4serie po 10pow. 4.sciaganie [...]

Mostek robie tak, że leże płasko na ławie, następnie ściągam łopatki i zapieram się rękoma na wysokości uszu, po czym maksymalnie wypycham biodra do góry, prawie do wyprostu nóg w kolanach. Jak widze na filmikach niektórzy robiąć mostek trzymają się gryfu ale ja tego nie próbowałem. Barki mam oparte na ławce w taki sposób, że na górnej części [...]

[...] podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar 2) uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar DZIEŃ PRZERWY III DZIEŃ (np. czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 3) Wznosy ramion ze [...]